Stres ve Stres Yönetimi

stressÇağdaş yaşamda birçok etkenin neden olduğu yoğun stres, bireylerin işlevselliğini bozmakta ve yaşam kalitesini olumsuz etkilemektedir.

Stres yönetiminde; kişinin kendisine, olaylara ve geleceğe bakış açısı önemli olmaktadır. Olumsuz düşünceler, değerlendirmeler ve atıflar aynı zamanda olumsuz duygulara ve uyum bozucu davranışlara yol açar.

Yazının Devamı

Patalojik Kıskançlık

kiskanclikDuygusal ilişkilerde her iki kişiyi de yorar ve ilişki katlanılmaz bir hal alabilir. Şiddet en büyük risktir. Çoğu evlilik bu yüzden boşanma ile sonuçlanır. Tarih kadar eski ve tüm insanların yaşamlarının bir ya da birkaç evresinde deneyimledikleri kıskançlık evrensel bir duygudur.

Yazının Devamı

Laboratuvarda Neler Var?


psikoloji-laboratuvarı
Projektif Testler, Gelişim Değerlendirmeleri, Kişilik Testleri Ve Envanterleri, Nöropsikolojik Değerlendirme İçin Test Ve Bataryalar, Zeka Testleri

İnceleyin

Akran Zorbalığı!

akran-zorbaligiAkran zorbalığı, birtakım öğrencilerin, kendilerinden daha güçsüz gördükleri öğrencileri, sürekli ve kasıtlı şekilde taciz etmesiyle sürüp giden ve taciz edilenin/kurbanın kendisini koruyamayacak halde olduğu bir saldırganlık türü şeklinde tanımlanabilir.

Saldırganlık türlerinden biri olan zorbalık ise, eğitim sistemi içinde ve okullarda akran zorbalığı biçiminde karşımıza çıkmaktadır.

Yazının Devamı

Alkolün Psikiyatrik İlaçlara Etkisi

alkolAlkol karaciğerde atılan bir maddedir. Sadece psikiyatri ilaçları için değil, kullanılan diğer tıbbi ilaçların % 95 ‘den daha fazlası karaciğerde atılır.

Çok düşük bir oranda böbrek, ter, solunumla verilen hava ile de ilaçlar dışarı atılır. Alkol karaciğer üzerine yük bindiren bir maddedir.

Yazının Devamı

Oyun ve Oyun Terapisi

oyun terapisiOyun; çocukların bilişsel ve sosyal becerilerinin gelişmesine çok önemli katkılar sağlayan, şimdiki ve gelecekteki ilişkilerini etkileyen doğal bir deneyimdir.

Oyun, çocuk için kendini, diğerlerini, hayatı ve ilişkileri keşfetme, ifade etme yeridir. Oyun, çocuğun duyguları ifade etme ve kendini tatmin etme fırsatıdır.

Yazının Devamı

Ödül ve Ceza

Ödül ve Ceza

Ödül, beklenilen, ortaya çıkması, sürdürülmesi istenilen davranışların pekiştirilmesine yönelik yapılan bir uygulamayken, ceza ise, ortadan kaldırılması istenen davranışlara yöneliktir bir uygulamadır.

Ödül, kişinin onaylanan ve kabul gören bir davranışından dolayı haz duyması için verilen her tür pekiştireci kapsar.

Yazının Devamı

Çocuğum Ne Kadar Zeki?

cocuk-zekasiİtiraf edelim ya da etmeyelim tüm ebeveynlerin merak konusu olan bu sorunun cevabı acaba şu şekilde olabilir mi? Çocuğa, “sana bir soru sormak istiyorum” dediğimizde, çocuğun tepkisi:

“Hadi, hadi, sor, sorsana, sor lütfen…” gibisinden oluyorsa, çocuğun entelektüel açıdan ilgili ve zeki bir çocuk olması muhtemeldir diyebiliriz.

Yazının Devamı

Yalnızlık...

yalnizlik

Yalnızlık sadece kişilerarası etkileşimin kesildiği ve kişinin izole kaldığı bir durum değil, anlamlı sosyal ilişkilerin yokluğundan kaynaklanan bir tür üzüntü duygusudur.

Ne Ölçüde Yalnızız?

Yazının Devamı

Yeni Zehir Bonzai !

bonzai

Diğer bütün uyuşturucu maddelerde olduğu gibi bonzai de psikolojik ve fiziksel bağımlılık yapıcı özelliğe sahip etkili bir uyuşturucudur. Kişi artan dozlarda ve artan sıklıkta kullanmak istemekte ve uyuşturucu etkisiyle o andaki zararlı etkilerini tam olarak hatırlamadığı için kullanmaya devam etmektedir.

Yazının Devamı

Stres ve Stres Yönetimi

stress

Stresle baş etmede kullanılan yöntemlerin sayısı her geçen gün artmaktadır.

Stres yönetiminde bireysel stratejiler


Bu yöntemlerden bazıları stresli bir yaşamdan korunmada kişiye yardımcı olurken bazıları da stresin ruhsal ve fiziksel belirtilerinin giderilmesinde etkili olmaktadır.

  • Olumsuz düşüncelerin yeniden yapılandırılması,
  • Davranışsal düzenlemeler,
  • Gevşeme egzersizleri,
  • Zaman yönetimi,
  • Problem çözme becerileri,
  • İletişim becerileri,
  • Beslenme ve sağlıklı yaşam olarak sayılabilir.

FARKINDALIK GELİŞTİRİN

Stresli hissetmenize neden olan durumların ve stres altında iken hissettiklerinizin farkına varın.

Kendinize şu tip sorular sorun:

  • Stres yaratan durum karşısında aklımdan neler geçiyor? Ne düşünüyorum? (DÜŞÜNCE)
  • Baskı altındayken neler hissediyorum? (DUYGU)
  • Baskı altındayken bedenimde ne gibi rahatsızlık verici durumlar oluşuyor? (DUYUM)
  • Sonuç olarak ne yapıyor, nasıl davranıyorum? Ve davranışlarım yaşamımı nasıl etkiliyor? (DAVRANIŞ)
  • Farklı başa çıkma davranışları denemem yararlı olabilir mi? Bunlar neler? (ALTERNATİF DÜŞÜNCELER)

OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN YENİDEN YAPILANDIRILMASI

Olumsuz düşünceleri yeniden yapılandırırken ise öncelikle olumsuz düşüncelerin tespit edilmesi daha sonra da bu düşüncelerle mücadele edip, akılcı düşüncelerle değiştirilmesi hedeflenir. Dolayısı ile olumlu düşünmedeki ilk adım, olumsuz düşünceyi tanımaktır.

Olumlu düşünmek demek;

Körlemesine bir iyimserlikle olanı yok saymak veya “değillemek” değildir. Aksine gerçekçi bir biçimde olanı ele almak, sorunu çözmek veya kabullenebilmek yolunda olayları yeniden değerlendirmek demektir. Olumlu düşünmek olumluyu vurgulayabilme yolu ve becerisidir.

DAVRANIŞSAL STRATEJİLER

  • Kaçınma
  • Yavaşlama
  • Mola verme
  • Ortamı yeniden düzenleme
  • Keyifli boş zaman faaliyetleri
  • Sosyal destek
  • Maruz bırakma,
  • Duyarsızlaştırma,
  • Stres aşılama ve
  • Gevşeme egzersizleridir.
  • Gevşeme egzersizleri

Gevşeme egzersizleri, stresin neden olduğu aşırı fizyolojik uyarılmayı ve psikolojik etkileri azaltarak rahatlama sağlar.

Sık kullanılan gevşeme egzersizleri;

  • Kas gevşeme egzersizi,
  • Nefes egzersizi ve
  • İmaj iner gevşeme yöntemleridir.